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“健康烟台,动起来”第九套广播体操教学动作分解

2020年05月12日 08:57

  第九套广播体操由8节徒手体操组成,伸展运动、扩胸运动、踢腿运动,体侧运动、体转运动、全身运动,跳跃运动,整理运动。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

  锻炼办法:

  第一节:伸展运动(4×8)

  第一拍,左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头左转90度

  第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头

  第三拍,两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方

  第四拍:手臂落下还原成立正。

  五六七八拍,动作相同,方向相反

  第二节:扩胸运动(4×8)

  第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前

  第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸

  第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸

  第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧

  五六七八拍,动作同,方向相反

  第三节:踢腿运动(4×8)

  第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下

  第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧

  第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经前摆至侧上举,掌心相对

  第四拍,收手收脚,还原成立正姿势

  五六七八拍,动作同,方向相反

  第四节:体侧运动(4×8)

  第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下

  第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内

  第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧

  第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧

  五六七八拍,动作同,方向相反

  第五节:体转运动(4×8)

  第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下

  第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次

  第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内

  第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧

  五六七八拍,动作同,方向相反

  第六节:全身运动(4×8)

  第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手

  第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手

  第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方

  第四拍,站起,成立正姿势

  五六七八拍,动作同,方向相反

  第七节:跳跃运动(4×8)

  第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上

  第二拍,跳成立正姿势

  第三拍,跳成右脚在前的弓步

  第四拍,跳成立正姿势

  第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下

  第六拍,跳成立正姿势

  第七八拍,动作同五六拍

  第二至第四个八拍,动作同第一个八拍

  第八节:整理运动(2×8)

  一至四拍,原地踏步四拍

  第四拍还原至立正姿势

  五六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45°眼看前上方

  七八拍,左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势

  第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反。

来源:胶东在线
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